怀孕期间腰痛可能由激素水平变化、子宫增大、姿势不良、缺钙等原因引起，通常表现为下腰部酸胀或牵拉痛，可通过调整姿势、补钙、适度运动等方式缓解。
孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引起腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
增大的子宫牵拉骶棘韧带并压迫神经，多发生于孕中晚期。可通过侧卧体位减轻压力，必要时使用托腹带分散重力。
重心前移导致腰椎前凸过度，可能与腹肌力量不足有关。日常应保持收腹挺胸姿势，避免穿高跟鞋。
胎儿骨骼发育需消耗大量钙质，可能引发骨质疏松性疼痛。可遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙等钙剂，配合维生素D促进吸收。
建议每日进行孕妇瑜伽或游泳等低强度运动，睡眠选择硬度适中的床垫，若疼痛持续加重或伴随下肢麻木需及时产科就诊。
