怀孕后可通过调整饮食、适度运动、定期产检、心理调适等方式保障母婴健康。怀孕期间需注意营养均衡、避免剧烈活动、监测胎儿发育、缓解情绪压力。
1、调整饮食每日摄入优质蛋白如鱼肉鸡蛋，补充叶酸和铁剂，避免生冷辛辣食物。孕吐严重时可少食多餐，选择苏打饼干缓解。
2、适度运动选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每次不超过30分钟。避免跑跳及仰卧动作，运动时注意补充水分。
3、定期产检按时完成NT检查、唐筛、大排畸等关键项目。出现腹痛出血等症状需立即就医，遵医嘱服用黄体酮等保胎药物。
4、心理调适通过冥想、倾诉等方式缓解焦虑，家属应给予情感支持。抑郁情绪持续两周以上需寻求专业心理咨询。
保持每日8小时睡眠，穿着宽松衣物，避免接触辐射源和化学制剂。出现宫缩频繁或胎动异常应及时就诊。
