精子质量差可通过调整生活方式、补充营养素、治疗基础疾病、避免环境毒素等方式改善。精子质量下降通常与不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统疾病、环境污染等因素有关。
长期熬夜、久坐或吸烟酗酒会抑制睾酮分泌，建议每日保证7小时睡眠，每隔1小时起身活动，严格戒烟限酒。
缺锌和维生素E会直接影响精子活力，可多食用牡蛎、坚果等富锌食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、维生素E软胶囊等补充剂。
精索静脉曲张或前列腺炎可能导致精子畸形率升高，需针对原发病使用迈之灵片、左氧氟沙星等药物，伴有会阴胀痛等症状时应及时就医。
长期接触农药、重金属等毒素会损伤生精功能，职业暴露者需做好防护，日常生活中减少塑料制品使用。
备孕期间建议每日进行30分钟中等强度运动，避免穿紧身裤和泡温泉，定期复查精液常规评估改善效果。
