来例假多数情况下可以喝红糖水，红糖水有助于缓解痛经、补充能量，但需注意饮用量和个体差异。
1、缓解痛经
红糖水中的糖分和温热特性可促进血液循环，帮助缓解子宫收缩引起的疼痛，适合轻度痛经者饮用。
2、补充能量
月经期铁元素流失可能引发乏力，红糖含铁及碳水化合物，能为身体快速供能，改善疲劳感。
3、注意事项
糖尿病患者或血糖偏高者应控制饮用量，过量可能引起血糖波动；体质燥热者饮用后可能出现上火症状。
4、替代方案
姜枣茶、玫瑰花茶等温热饮品同样具有活血化瘀作用，对红糖不耐受者可选择此类替代品。
经期饮食需避免生冷刺激，保持腹部保暖，若痛经严重或经量异常建议及时就医检查。
