怎样避免患上“盒饭综合征”？

Question

怎样避免患上“盒饭综合征”？

Answer 1

避免盒饭综合征可通过均衡膳食搭配、减少高盐高油加工食品、增加新鲜蔬菜水果摄入、规律进餐时间等方式实现。

1、均衡膳食搭配

每餐应包含优质蛋白、全谷物和膳食纤维，避免单一碳水化合物为主。建议家长为孩子准备饭盒时搭配瘦肉、鸡蛋、杂粮饭和两种不同颜色蔬菜。

2、控制加工食品

减少香肠、腊肉等高盐腌制食品，改用新鲜禽肉或豆制品。午餐肉等加工肉制品每周不超过两次，注意查看食品标签钠含量。

3、增加新鲜蔬果

每日保证300克以上蔬菜和200克水果，优先选择西蓝花、胡萝卜等耐存放蔬菜。水果建议携带苹果、香蕉等不易腐坏品种。

4、规律进餐时间

固定每天中午12-13点用餐，避免因工作延误导致暴饮暴食。上班族可设置手机提醒，学生群体需家长监督定时就餐。

长期食用盒饭者建议每周自备3次以上新鲜餐食，注意食物多样化搭配，必要时可补充复合维生素制剂。