孕36周腰两侧酸疼可能由子宫增大压迫、激素水平变化、缺钙或假性宫缩等原因引起，可通过调整姿势、补钙、热敷或就医评估等方式缓解。
增大的子宫牵拉腰部韧带并压迫神经，建议侧卧时用孕妇枕支撑腰部，避免久站久坐。
松弛素分泌导致关节韧带松弛，可通过游泳、孕妇瑜伽等低强度运动增强核心肌群稳定性。
胎儿骨骼发育加速钙消耗，表现为夜间酸痛加重，需遵医嘱补充碳酸钙、乳酸钙或葡萄糖酸钙制剂。
可能与劳累或脱水有关，表现为间歇性腰酸伴腹部发紧，建议记录宫缩频率并及时产检排除早产风险。
日常注意保持正确体位，避免提重物，若疼痛持续或伴随见红、破水需立即就医。
