湿气重主要表现为身体困重、舌苔厚腻、大便黏滞、皮肤油腻等症状，可通过饮食调节、运动锻炼、中药调理、环境改善等方式调养。
减少生冷油腻食物摄入，适量食用薏米、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材，避免暴饮暴食加重脾胃负担。
坚持适度有氧运动如八段锦、快走、游泳等，促进排汗和气血运行，帮助湿气从体表排出。
可在医生指导下服用参苓白术散、平胃散、藿香正气丸等健脾化湿中成药，或根据体质配伍个性化汤剂。
保持居所通风干燥，避免长期处于潮湿环境，必要时使用除湿设备调节室内湿度。
日常可配合艾灸足三里、阴陵泉等穴位，穿着透气衣物，避免淋雨涉水，长期症状未改善需就医排除器质性疾病。
