因抑郁症失眠怎么办

Question

因抑郁症失眠怎么办

Answer 1

因抑郁症失眠可通过心理治疗、药物治疗、光照疗法、生活调整等方式改善。失眠通常由情绪低落、神经递质失衡、昼夜节律紊乱、躯体不适等原因引起。

1、心理治疗：

认知行为疗法可纠正负面睡眠观念，减少卧床焦虑；正念训练帮助放松身心，建议每周进行3次以上专业心理干预。

2、药物治疗：

米氮平可同时改善抑郁和睡眠，曲唑酮调节睡眠结构，阿戈美拉汀同步生物钟，须严格遵医嘱调整剂量和疗程。

3、光照疗法：

晨间使用10000勒克斯光照仪30分钟，有助于重置褪黑素分泌周期，对季节性抑郁伴失眠效果显著。

4、生活调整：

固定起床时间强化生物钟，午后限制咖啡因，睡前90分钟避免蓝光刺激，卧室温度保持在20-24摄氏度。

建议记录睡眠日记监测改善情况，避免日间补觉超过30分钟，逐步恢复社会活动有助于打破抑郁-失眠循环。