失眠多梦容易醒入睡难可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理干预、药物治疗、中医调理等方式缓解。通常由压力过大、作息紊乱、躯体疾病、精神障碍、环境干扰等因素引起。
1、调整睡眠环境：
保持卧室温度在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，避免使用电子设备产生的蓝光影响褪黑素分泌。可尝试白噪音机或耳塞阻隔环境噪音。
2、改善生活习惯：
建立固定作息时间，每天同一时间起床包括周末。午后避免摄入咖啡因和尼古丁，晚餐不宜过饱。睡前2小时避免剧烈运动，可选择温水泡脚或轻柔瑜伽帮助放松。白天保证适量日照以调节生物钟。
3、心理干预：
认知行为疗法能有效改善睡眠焦虑，通过睡眠限制和刺激控制重建床与睡眠的关联。正念冥想和呼吸训练可降低交感神经兴奋性，日记记录有助于释放日间压力。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗：
短期可使用苯二氮䓬类受体激动剂如唑吡坦，非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆。褪黑素受体激动剂适用于昼夜节律失调者。抗抑郁药米氮平对伴随焦虑抑郁的失眠有效。所有药物需在医生指导下使用。
5、中医调理：
心脾两虚型可用归脾汤，肝郁化火型适用丹栀逍遥散。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴贴压取皮质下、交感等反应点。足三里艾灸可补益气血，配合推拿手法疏通经络。体质辨识是调理关键。
建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，白天进行快走、八段锦等适度运动。睡前1小时饮用酸枣仁茯苓茶，使用薰衣草精油香薰。记录睡眠日记帮助识别诱因，避免午睡超过30分钟。持续2周未改善需到睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。建立"卧室仅用于睡眠"的条件反射，床垫每7-10年需要更换。长期失眠可能增加心血管疾病风险，需重视早期干预。
