腰椎间盘突出症可通过保持正确姿势、加强腰背肌锻炼、避免负重劳动、控制体重等方式预防。
1、正确姿势
久坐时使用腰靠垫，站立时收腹挺胸，搬重物时下蹲发力，避免弯腰提重物等不良姿势减少腰椎压力。
2、腰背锻炼
每天进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练，游泳和慢跑有助于增强核心肌群稳定性，锻炼需循序渐进。
3、减少负重
避免单次搬运超过10公斤重物，必要时使用推车辅助，劳动时佩戴护腰工具分散腰椎受力。
4、体重管理
BMI超过24需调整饮食结构，减少高糖高脂摄入，结合有氧运动将体重控制在合理范围。
建议避免久坐超过1小时，睡眠选择硬度适中的床垫，出现腰腿放射痛时及时就医评估。
