跟腱炎康复训练可通过休息制动、物理治疗、肌肉拉伸、力量训练等方式进行。康复过程需循序渐进，避免过早负重或高强度运动。
1、休息制动急性期需停止跑跳运动，使用支具或弹性绷带固定踝关节，减轻跟腱张力。冰敷可缓解局部肿胀疼痛。
2、物理治疗超声波治疗可促进跟腱组织修复，冲击波治疗有助于缓解慢性炎症。治疗需由专业康复师操作。
3、肌肉拉伸恢复期可进行腓肠肌离心拉伸，单腿站立缓慢下蹲保持15秒，每日重复进行。拉伸应无剧烈疼痛感。
4、力量训练后期可加入提踵训练，双脚前掌踩台阶缓慢升降，逐步增加负重。训练后出现轻微酸痛属正常现象。
康复期间建议穿软底鞋并垫高鞋跟，避免长时间行走。若训练后疼痛持续超过48小时需暂停运动并复查。
