睡眠障碍可能由心理压力、作息紊乱、环境干扰、疾病因素等原因引起，可通过调整生活习惯、改善睡眠环境、心理干预及药物治疗等方式缓解。
长期焦虑或情绪波动会刺激神经系统，导致入睡困难或易醒。建议通过冥想、心理咨询缓解压力，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、褪黑素等药物。
熬夜、倒班等打乱生物钟的行为会抑制褪黑素分泌。需固定作息时间，避免睡前使用电子设备，必要时短期服用右佐匹克隆、扎来普隆调节睡眠节律。
噪音、强光或寝具不适等外界刺激直接影响睡眠质量。应保持卧室安静黑暗，选择合适枕头床垫，避免睡前摄入咖啡因。
甲状腺功能亢进、抑郁症等疾病常伴随失眠，可能与激素紊乱或神经递质异常有关，表现为早醒或睡眠片段化。需治疗原发病，可配合使用曲唑酮、米氮平等药物。
日常避免睡前剧烈运动或过饱饮食，若症状持续超过一个月或伴随日间功能损害，建议尽早就诊睡眠专科。
