后脑勺紧绷可能由肌肉劳损、精神紧张、颈椎病、高血压等原因引起，可通过热敷按摩、放松训练、药物治疗、血压管理等方式缓解。
1、肌肉劳损：长时间低头或姿势不良导致枕部肌肉持续收缩，表现为局部酸胀紧绷感。建议定时活动颈部，热敷配合轻柔按摩缓解症状。
2、精神紧张：焦虑压力会引发头颈部肌肉不自主收缩，形成紧张性头痛。可通过腹式呼吸、冥想等放松训练改善，必要时遵医嘱使用阿普唑仑、帕罗西汀等抗焦虑药物。
3、颈椎病：可能与椎间盘退变、骨质增生等因素有关，通常表现为颈肩僵硬伴头晕手麻。可遵医嘱使用塞来昔布、乙哌立松等药物，配合颈椎牵引治疗。
4、高血压：可能与血管硬化、钠盐摄入过多等因素有关，常伴随头痛眩晕症状。需定期监测血压，遵医嘱服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物控制。
日常注意保持正确坐姿，避免长时间伏案工作，适当进行颈部伸展运动，若症状持续加重或出现视力模糊等异常应及时就医。
