清肠道排宿便可通过调整饮食、增加运动、补充益生菌、短期使用缓泻剂等方法实现，主要与膳食纤维摄入不足、肠道菌群失衡、饮水量不足、久坐不动等因素有关。
每日摄入30克以上膳食纤维，选择燕麦、西蓝花、奇亚籽等高纤维食物，促进肠道蠕动。避免精制碳水及高脂饮食。
每天进行30分钟快走、跳绳等有氧运动，腹部按摩可采用顺时针环形按压手法，帮助刺激肠神经活性。
肠道菌群紊乱时可选择双歧杆菌、乳酸菌等益生菌制剂，配合低聚果糖等益生元使用，改善肠道微生态环境。
短期便秘可遵医嘱使用聚乙二醇4000散、乳果糖口服溶液、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖。
养成晨起空腹饮温水习惯，避免滥用泻药，若持续排便困难需排查肠易激综合征、甲状腺功能减退等病理性因素。
