治疗网球肘的锻炼的方法

Question

治疗网球肘的锻炼的方法

Answer 1

治疗网球肘可通过休息制动、肌肉拉伸、力量训练、物理治疗等方式改善。网球肘通常由前臂肌肉过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。

1、休息制动

急性期需暂停引发疼痛的活动，使用护肘限制腕关节过度伸展，避免提重物及重复性抓握动作。

2、肌肉拉伸

每日进行腕伸肌群静态拉伸，保持肘部伸直，用健侧手缓慢将患侧手腕向掌侧屈曲至有牵拉感。

3、力量训练

疼痛缓解后逐步开展离心收缩训练，手持哑铃做缓慢腕关节背伸动作，强化肌腱抗负荷能力。

4、物理治疗

超声波或冲击波治疗可促进肌腱修复，局部热敷有助于改善血液循环，冷敷适用于急性肿胀期。

锻炼需循序渐进，若训练后疼痛持续超过2小时应减少强度，配合外用非甾体抗炎药可缓解症状。