怎样收腹最有效?

Question

怎样收腹最有效?

Answer 1

收腹可通过腹式呼吸训练、核心肌群锻炼、姿势调整、医疗辅助等方式实现，效果取决于个体基础与执行强度。

1、腹式呼吸

通过膈肌下沉的深呼吸激活腹横肌，每日重复进行可增强腹部张力，适合久坐人群作为基础训练。

2、核心锻炼

平板支撑、卷腹等动作能强化腹直肌与斜肌，每周3次以上训练可改善腹部松弛，需配合饮食控制。

3、姿势矫正

保持脊柱中立位并主动收紧腹部，日常行走坐立时持续进行，能预防内脏下垂并塑造腰线。

4、医疗干预

顽固性腹直肌分离需超声检查，必要时采用射频紧肤或腹壁成形术，术后仍需维持康复训练。

建议结合有氧运动与高蛋白饮食，避免束腰过度压迫内脏，产后女性需待盆底肌恢复后再加强训练。