怀孕期间睡眠不佳可通过调整睡姿、改善睡眠环境、放松身心、适度运动等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、尿频、胎动、焦虑等原因引起。
1、调整睡姿左侧卧位可减轻子宫对下腔静脉压迫，提升胎盘供血。使用孕妇枕支撑腰腹部，避免仰卧或俯卧。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择透气床品，睡前1小时避免使用电子设备。
3、放松身心温水泡脚或听轻音乐帮助入眠，白天可通过正念呼吸缓解焦虑。避免睡前过度思考或情绪激动。
4、适度活动白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，但睡前3小时避免剧烈活动。规律作息有助于稳定生物钟。
若持续失眠影响生活，建议产科就诊评估。日常可饮用温牛奶或小米粥，避免摄入含咖啡因饮品。
