颈椎病睡觉的正确睡姿

Question

颈椎病睡觉的正确睡姿

Answer 1

颈椎病患者睡觉时建议采用仰卧位或侧卧位，枕头高度应与肩部同宽以保持颈椎生理曲度。

1、仰卧位

仰卧时选择高度适中的枕头支撑颈部，避免头部过度前屈或后仰，可在膝盖下方垫软枕减轻腰椎压力。

2、侧卧位

侧卧时枕头高度需与单侧肩宽一致，双腿间可夹抱枕保持脊柱中立位，避免肩膀内收压迫神经。

3、枕头选择

推荐使用记忆棉或乳胶材质枕头，中央凹陷设计能更好承托头颈部，避免使用过高过硬的荞麦枕。

4、禁忌姿势

避免俯卧位睡觉，此姿势会迫使颈椎旋转超过45度，可能加重椎动脉受压和神经根刺激症状。

日常可配合颈椎米字操锻炼颈部肌肉，睡眠时注意肩颈保暖，若晨起出现手麻症状应及时就医。