抑制食欲的方法主要有调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、规律运动和药物辅助治疗。
1、调整饮食
选择低升糖指数食物如燕麦、藜麦，少量多餐可减少饥饿感，避免高糖高脂食物刺激食欲。
2、膳食纤维
增加蔬菜水果、全谷物摄入可延长饱腹感，魔芋、奇亚籽等水溶性膳食纤维遇水膨胀能占据胃容量。
3、规律运动
中等强度有氧运动如快走、游泳可调节瘦素分泌，运动后1-2小时内食欲会暂时性降低。
4、药物辅助
奥利司他、利拉鲁肽等处方药需医生指导使用，部分中成药如山楂丸也有辅助作用但效果有限。
建议通过饮食运动等自然方式调节，药物使用需严格遵循医嘱，长期食欲异常需排查甲状腺疾病等病理因素。
