喝了咖啡失眠怎么办

Question

喝了咖啡失眠怎么办

Answer 1

咖啡因摄入过量、饮用时间过晚、个体敏感度差异、焦虑情绪等因素可能引起咖啡后失眠，可通过调整饮用量、改变饮用时间、放松身心、短期药物辅助等方式缓解。

1、减少咖啡因

每日咖啡因摄入量控制在400毫克以内，避免饮用浓缩咖啡或能量饮料。选择低咖啡因饮品如红茶、花果茶替代。

2、调整饮用时间

午后2点后避免饮用咖啡，咖啡因半衰期约5小时。特殊需求时可选择脱咖啡因咖啡。

3、放松训练

睡前进行腹式呼吸或渐进式肌肉放松，听白噪音帮助入眠。避免睡前使用电子设备。

4、药物辅助

短期可遵医嘱使用褪黑素受体激动剂、苯二氮卓类药物或选择性GABA受体调节剂。须严格遵循处方剂量。

建议建立规律作息，睡前2小时避免剧烈运动，保持卧室黑暗安静环境。持续失眠需排查焦虑症等病理性因素。