孕妇夜里睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。睡眠障碍通常由激素变化、尿频、胎动频繁、焦虑等原因引起。
保持规律作息时间，白天避免长时间午睡，晚上固定时间上床休息。避免睡前饮用含咖啡因的饮料。
保持卧室安静、黑暗、温度适宜，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，选择左侧卧位有助于改善血液循环。
白天进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。适度运动有助于改善睡眠质量。
孕期焦虑可能导致失眠，可通过冥想、听轻音乐、与家人交流等方式缓解压力。严重时可寻求专业心理咨询。
建议孕妇避免自行服用安眠药物，如睡眠问题持续影响日常生活，应及时就医咨询产科医生。
