睡眠质量不好经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式改善。
保持规律作息时间，每天固定时间上床和起床，避免白天过长的小睡，有助于建立稳定的生物钟。
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，避免在床上使用电子设备。
通过放松训练、认知行为疗法等方法缓解焦虑和压力，必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
在医生指导下可考虑使用唑吡坦、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂等药物，但需注意药物依赖性和副作用。
建议白天适量运动，避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或进行温水泡脚等放松活动。
