怀孕期间容易饥饿主要与激素变化、胎儿营养需求增加、胃肠排空加快、血糖波动等因素有关，可通过少量多餐、选择高营养密度食物等方式缓解。
孕激素水平升高会刺激食欲中枢，导致饥饿感增强。建议选择全谷物、坚果等升糖指数较低的食物，避免一次性摄入过多高糖零食。
胎儿生长发育需要大量能量和营养素，母体基础代谢率提高约20％。可增加优质蛋白如鸡蛋、鱼肉摄入，搭配深色蔬菜补充微量营养素。
孕酮松弛胃肠平滑肌使排空加速，胃容量受子宫挤压减小。采取每日5-6餐制，优先食用易消化的乳制品、香蕉等食物。
妊娠期胰岛素抵抗可能导致餐后血糖快速下降引发饥饿。复合碳水化合物如燕麦、红薯有助于维持血糖稳定。
孕妇可随身携带无糖酸奶、煮鸡蛋等健康零食，定期监测体重增长情况，如伴随头晕手抖需排查妊娠期糖尿病。
