缓解腰椎间盘突出的保健操主要有小燕飞、五点支撑、猫式伸展、仰卧抬腿等，可帮助增强腰背肌力量并减轻椎间盘压力。
1、小燕飞
俯卧位同时抬起头部和下肢，保持5秒后放松，重复10次，能有效锻炼竖脊肌和多裂肌。
2、五点支撑
仰卧屈膝用双肘部及头部支撑抬臀，维持10秒，每日3组，可改善腰椎稳定性。
3、猫式伸展
跪姿交替拱背与塌腰，配合呼吸进行8-10次，有助于增加椎间隙空间。
4、仰卧抬腿
平躺单腿伸直抬高30度，保持10秒换腿，每组6-8次，能缓解神经根压迫症状。
建议在医生指导下进行锻炼，急性发作期应暂停并配合药物治疗，日常注意保持正确坐姿避免久坐。
