对心脏锻炼效果最好的运动主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、柔韧性训练。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等有氧运动能增强心肌收缩力，改善心肺功能，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2、抗阻训练
深蹲、俯卧撑等力量训练可提高基础代谢率，间接减轻心脏负荷，每周建议进行2-3次主要肌群训练。
3、高强度间歇
短时间高强度运动与休息交替进行，能显著提升心脏泵血效率，适合心肺功能良好人群。
4、柔韧性训练
瑜伽、太极等运动通过调节自主神经功能，有助于维持血压稳定，可作为辅助锻炼方式。
运动前需评估心肺功能，循序渐进增加强度，搭配地中海饮食可进一步保护心血管健康。
