便秘可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动和药物辅助等方式快速排便。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足和药物副作用等原因引起。
1、调整饮食增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，每日饮水量建议超过1500毫升。
2、腹部按摩顺时针按摩腹部能刺激肠道蠕动，按摩时用掌心以肚脐为中心画圈，每次持续5-10分钟，可重复进行。
3、适量运动快走、瑜伽等轻度运动能增强腹肌收缩力，建议每日保持30分钟以上活动量，避免久坐不动。
4、药物辅助乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、开塞露等药物可帮助软化粪便或刺激排便，需在医生指导下短期使用。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，日常注意建立规律排便习惯，避免过度依赖泻药。
