肥胖症的健康减肥方法主要有控制热量摄入、增加运动量、行为干预、医疗辅助。肥胖症通常与能量代谢失衡、不良生活习惯、内分泌紊乱、遗传因素有关。
每日减少500千卡热量摄入，选择低升糖指数食物如燕麦、西蓝花，避免油炸食品。建议记录饮食日记，用小型餐具控制份量。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，结合抗阻训练每周2次。运动前后做好热身与拉伸，循序渐进增加强度。
建立规律作息，保证7小时睡眠，通过正念饮食减缓进食速度。可寻求心理咨询改善情绪性进食行为。
对于BMI超过32.5或合并代谢疾病者，可考虑奥利司他、利拉鲁肽等药物，或胃袖状切除术等代谢手术。需在医生指导下评估适应症。
减肥期间建议每日饮水1500毫升，定期监测体脂率变化，避免极端节食。合并高血压、糖尿病等慢性病者需在专科医师指导下制定个性化方案。
