调理失眠症可通过改善睡眠环境、调整作息习惯、控制饮食摄入、管理心理压力等方式缓解。
1、改善睡眠环境：
保持卧室安静、黑暗及适宜温度，选择舒适的床垫和枕头，避免使用电子设备。
2、调整作息习惯：
固定每日入睡和起床时间，避免白天长时间午睡，建立规律生物钟。
3、控制饮食摄入：
晚餐避免过饱或空腹，限制咖啡因和酒精摄入，睡前2小时减少饮水。
4、管理心理压力：
通过冥想、深呼吸或轻度运动缓解焦虑，必要时可进行专业心理咨询。
长期失眠或伴随日间功能障碍时建议就医，医生可能推荐认知行为疗法或短期药物干预。
