打呼噜怎么治的小窍门

Question

打呼噜怎么治的小窍门

Answer 1

打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、使用口腔矫正器等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧睡眠可减少舌根后坠，缓解气道阻塞。避免仰卧时重力作用导致软组织塌陷，必要时使用侧卧枕辅助。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需减重。建议通过饮食控制和有氧运动减轻体重，每周减重不超过1公斤。

3、改善习惯

睡前避免饮酒和镇静药物，戒烟并保持卧室湿度。这些措施能减少咽喉肌肉松弛和黏膜肿胀。

4、口腔矫正

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞。需由口腔科医生定制，可能出现暂时性唾液分泌增多。

持续严重打鼾伴呼吸暂停需就医，睡眠监测可明确病因。日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量。