晚上总是失眠可能由心理压力、作息紊乱、咖啡因摄入过量、焦虑症等原因引起，可通过调整生活习惯、心理疏导、药物治疗等方式改善。
工作或生活压力导致大脑持续兴奋，表现为入睡困难或易醒。建议通过冥想、深呼吸缓解紧张情绪，必要时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静催眠药物。
生物钟失调会影响褪黑素分泌，导致睡眠时间延迟。需固定起床时间并减少日间补觉，白天适当晒太阳有助于调节昼夜节律。
午后饮用咖啡、浓茶等含咖啡因饮品会刺激中枢神经。每日咖啡因摄入应控制在400毫克以下，睡前6小时避免摄入刺激性饮料。
病理性焦虑常伴随心悸、多汗等躯体症状，可能与5-羟色胺系统异常有关。确诊后可采用帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物配合认知行为治疗。
睡前避免使用电子设备，保持卧室安静黑暗，可适量食用小米粥、温牛奶等富含色氨酸的食物帮助改善睡眠质量。
