孕妇可以适量吃黑米稀饭。黑米富含膳食纤维、B族维生素及铁元素，有助于缓解孕期便秘和贫血，但需注意消化吸收和血糖控制。
1、营养补充
黑米含铁量较高，可帮助预防孕期贫血，建议搭配维生素C丰富的蔬菜水果促进吸收。
2、血糖管理
黑米升糖指数低于白米，但稀饭形态可能加速糖分吸收，妊娠糖尿病患者需控制食用量。
3、消化负担
黑米外层纤维素较硬，煮烂后更易消化，胃肠功能较弱的孕妇应减少单次摄入量。
4、饮食搭配
建议与瘦肉、绿叶蔬菜同食，避免空腹食用引发胃酸过多，每周食用2-3次为宜。
孕期饮食需保持多样化，食用黑米稀饭时可搭配优质蛋白食物，出现腹胀或血糖波动应及时调整摄入量。
