断奶后正确回奶可通过逐渐减少哺乳次数、冷敷缓解胀痛、穿戴合适内衣、饮食调整等方法实现。回奶过程通常需要7-10天，主要受哺乳频率、乳腺状态、激素水平、个体差异等因素影响。
通过延长哺乳间隔时间，从每日哺乳5-6次逐步减至1-2次，减少对乳房的刺激，促使泌乳量自然下降。避免突然停止哺乳导致乳腺管堵塞。
乳房胀痛时可用冷藏毛巾冷敷，每次15-20分钟，每日重复进行2-3次。冷敷能收缩血管减轻肿胀，但需避开乳头区域。
选择无钢圈、全棉支撑型内衣，24小时穿戴提供适度压力，减少乳房晃动刺激泌乳。避免过紧压迫导致乳腺炎风险。
减少汤水及高蛋白食物摄入，可适量食用炒麦芽、山楂等具有回乳作用的食材。避免饮用下奶汤品如鲫鱼汤、猪蹄汤等。
回奶期间出现持续发热或硬块疼痛需及时就医，日常可配合轻柔按摩促进乳汁吸收，保持心情放松有助于激素水平恢复。
