足底筋膜炎多数情况下可以自愈。恢复时间通常为几周到几个月，主要与休息程度、康复训练、体重管理、穿鞋习惯等因素有关。
减少长时间站立或行走，避免足底筋膜反复牵拉。急性期建议冰敷缓解炎症。
进行足底筋膜拉伸和足弓强化训练，如毛巾抓握练习、跟腱拉伸等，每天重复进行。
超重会增加足底压力，适当减重有助于缓解症状。建议通过饮食控制和低冲击运动调节。
选择有足弓支撑的软底鞋，避免穿平底鞋或人字拖。夜间可使用足弓支具保持拉伸状态。
若疼痛持续超过半年或影响日常活动，建议就医评估是否需要物理治疗或药物干预。日常可进行温水泡脚促进血液循环。
