腰椎间盘突出症的锻炼疗法主要有核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动。
通过平板支撑、桥式运动等增强腰腹肌肉稳定性，减轻椎间盘压力。需避免仰卧起坐等脊柱屈曲动作。
游泳、慢跑等可改善局部血液循环，注意水温不宜过低，跑步时选择缓冲性好的运动鞋。
学习正确的坐姿和搬重物姿势，配合麦肯基疗法中的伸展动作，减少腰椎前凸状态。
在康复师指导下使用悬吊带进行自重牵引，可配合瑜伽中的猫牛式等温和脊柱牵伸动作。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练需在疼痛缓解后循序渐进进行，建议在康复医师指导下制定个性化方案。
