后背岔气可通过热敷、缓慢深呼吸、调整姿势、局部按摩等方式缓解。岔气通常由肌肉痉挛、姿势不当、运动过度、寒冷刺激等原因引起。
使用热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，温度不宜过高，每次持续15分钟左右。热敷有助于放松痉挛的肌肉，改善局部血液循环。
采取坐位或站立位，双手叉腰，用鼻缓慢深吸气后屏息2秒，再缓慢用嘴呼气。重复进行可帮助膈肌放松，缓解肋间肌痉挛。
立即停止当前活动，采取疼痛最轻的体位休息。建议靠墙站立或平卧，在腰部垫软枕保持脊柱自然曲度。
用掌心沿肋骨走向轻柔推按，或请他人协助按压肩胛骨内侧缘的压痛点。按摩力度以耐受为度，避免暴力揉搓。
日常应注意运动前充分热身，避免突然转身或提重物，寒冷环境下注意背部保暖。若疼痛持续超过24小时或伴随胸闷、呼吸困难需及时就医。
