感觉肚子里有气可通过调整饮食习惯、适度运动、腹部按摩、药物治疗等方式缓解。腹胀通常由吞咽空气、产气食物、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡等原因引起。
减少豆类、洋葱、碳酸饮料等产气食物摄入，进食时细嚼慢咽避免吞咽空气。可少量多餐减轻胃肠负担。
饭后散步或进行温和的腹部伸展运动，帮助促进肠道蠕动加速气体排出。避免立即平卧。
沿顺时针方向轻柔按摩腹部，配合热敷可缓解肠痉挛。每日重复进行数次，每次持续数分钟。
顽固性腹胀可能与肠易激综合征、胃炎等疾病有关，表现为持续胀气伴腹痛。可遵医嘱使用西甲硅油、双歧杆菌三联活菌、多潘立酮等药物调节胃肠功能。
日常注意保持规律作息，避免焦虑情绪。若腹胀持续超过一周或伴随呕吐、便血等症状，建议及时就医排查器质性疾病。
