跑步恶心是怎么回事

Question

跑步恶心是怎么回事

Answer 1

跑步恶心可能由运动强度过大、空腹运动、脱水、低血糖等原因引起，可通过调整运动计划、补充水分、进食适量碳水化合物等方式缓解。

1、运动强度过大

突然增加跑步速度或时长会导致内脏血液重新分配，引发恶心。建议降低配速或采用间歇训练，必要时暂停运动。

2、空腹运动

胃酸分泌刺激空胃黏膜可能诱发恶心。跑步前1-2小时应进食香蕉、全麦面包等易消化碳水化合物。

3、脱水

大量出汗导致血容量不足时，可能伴随头晕恶心。每15-20分钟补充150-200毫升含电解质饮料。

4、低血糖

糖尿病患者或长时间运动可能引发血糖降低，伴随手抖冷汗。可随身携带葡萄糖片，运动前监测血糖。

持续恶心呕吐需排查胃肠疾病或运动性高血压，建议记录恶心发作时的运动参数供医生参考。