低头颈椎疼可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。低头颈椎疼通常由肌肉劳损、颈椎退变、椎间盘突出、颈椎不稳等原因引起。
1、调整姿势
避免长时间低头，保持头部与脊柱在一条直线上，使用符合人体工学的办公设备。
2、热敷按摩
用热毛巾敷在颈部疼痛处，每次20分钟，配合轻柔按摩帮助放松颈部肌肉。
3、药物治疗
可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等非甾体抗炎药，缓解疼痛和炎症。
4、康复训练
进行颈部伸展运动，如缓慢左右转动头部、前后点头等动作，增强颈部肌肉力量。
日常生活中注意颈部保暖，避免受凉，适当进行游泳、瑜伽等运动有助于改善颈椎问题。
