颈椎退行性变的锻炼

Question

颈椎退行性变的锻炼

Answer 1

颈椎退行性变可通过颈部肌肉强化训练、姿势调整、低强度有氧运动、物理治疗等方式改善症状。颈椎退行性变通常与长期劳损、年龄增长、椎间盘脱水、骨质增生等因素有关。

1、肌肉强化：

进行颈部等长收缩训练如收下巴运动，每天重复进行可增强颈深屈肌稳定性，配合弹力带抗阻训练改善肌肉耐力。

2、姿势调整：

避免长时间低头使用电子设备，工作台高度调整至视线自然平视，睡眠时选择高度适中的颈椎支撑枕。

3、有氧运动：

选择游泳、快走等低冲击运动，每周进行数次可促进颈部血液循环，水中浮力能减轻颈椎负荷。

4、物理治疗：

在康复师指导下进行颈椎牵引、超声波等物理因子治疗，配合手法松解可缓解神经压迫症状。

锻炼需循序渐进，急性疼痛期应暂停运动并及时就医，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。