便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、肠道疾病等原因引起。
增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，可适量食用燕麦、西蓝花、苹果、火龙果等富含膳食纤维的食物，避免过多摄入精制米面。
适度运动如快走、慢跑等能增强腹肌力量，促进肠道蠕动，建议每日保持适量有氧运动，避免久坐不动。
可在医生指导下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻药物，避免自行长期使用刺激性泻药。
腹部按摩能帮助刺激肠道蠕动，可采用顺时针环形按摩手法，配合热敷效果更佳，严重者需就医进行灌肠治疗。
便秘患者应养成定时排便习惯，每日保证充足水分摄入，若症状持续超过一周或伴随腹痛便血需及时就医检查。
