失眠可通过调整作息、放松训练、药物治疗、物理治疗等方式快速治疗。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌，睡前1小时避免使用电子设备。
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松等练习。冥想或听轻音乐可降低交感神经兴奋性，缩短入睡时间。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、不宁腿综合征等病因。
重复经颅磁刺激、光照疗法可调节生物节律。严重失眠伴日间功能障碍时，需考虑认知行为疗法等专业干预。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗。若症状持续超过1个月或伴随情绪低落，建议尽早就诊心理科或睡眠专科。
