失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式快速缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟，建立生物钟规律性。减少睡前使用电子设备，培养睡前放松习惯。
保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适寝具。避免睡前摄入咖啡因和大量液体，减少夜间如厕频率。
认知行为疗法可纠正错误睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。严重时可寻求专业心理咨询师帮助。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等处方药，但需严格遵医嘱。长期失眠需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等原发病。
建议白天适度运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。
