长期消化不良便秘可通过调整饮食结构、增加运动量、药物治疗、心理疏导等方式改善。通常由膳食纤维摄入不足、肠道菌群失衡、胃肠动力障碍、精神压力过大等原因引起。
每日摄入30克以上膳食纤维，选择西蓝花、燕麦、火龙果等高纤维食物，避免精制米面。餐前饮用温开水有助于软化粪便。
每天进行30分钟快走或腹部按摩，顺时针按摩脐周促进肠蠕动。避免久坐超过2小时，建议每小时起身活动。
乳果糖口服溶液可增加粪便含水量，莫沙必利片改善胃肠动力，双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道微生态。需在医生指导下选择合适剂型。
长期焦虑会通过脑肠轴影响消化功能，建议通过正念冥想、腹式呼吸等方式减压，必要时寻求心理医生帮助。
建立固定排便习惯，晨起后饮用温水刺激胃结肠反射。若症状持续超过2周或伴随体重下降，需及时消化内科就诊排除器质性疾病。
