颈椎不稳定可通过颈部肌肉强化训练、姿势矫正、物理治疗、医疗干预等方式改善。康复训练需根据稳定性程度循序渐进，避免加重损伤。
通过等长收缩训练增强颈深屈肌群，如收下巴动作，每日重复进行，逐步增加维持时间至30秒。
调整工作台高度使视线平视屏幕，使用颈椎枕维持睡眠时生理曲度，避免长时间低头使用手机。
超短波治疗可改善局部血液循环，超声波能促进软组织修复，需在专业康复师指导下进行。
严重不稳定可能需颈托固定或椎间融合术，通常伴随上肢麻木、行走不稳等症状，需经影像学评估后决定。
训练期间应避免急转头、颈部负重等动作，若出现眩晕或疼痛加重需立即停止训练并就医复查。
