腰椎间盘突出康复训练可通过核心肌群锻炼、姿势调整、低强度有氧运动、专业物理治疗等方式进行。康复训练需根据病情严重程度个性化设计，避免加重神经压迫。
通过平板支撑、臀桥等动作强化腹横肌与竖脊肌，增加腰椎稳定性。训练初期需在康复师指导下进行，每日训练时间不超过20分钟。
避免久坐久站，使用符合人体工学的腰靠垫。坐姿保持腰椎前凸弧度，搬重物时采用屈髋下蹲姿势，减少椎间盘压力。
选择游泳、骑自行车等非负重运动，水温建议28-32℃。每周3-5次，每次不超过30分钟，心率控制在最大心率的60％-70％。
在医疗机构进行牵引、超声波或干扰电治疗，可配合麦肯基疗法。急性期需结合短时间卧床休息，使用腰围保护。
康复期间应避免扭转、跳跃等动作，睡眠选择硬板床，疼痛加重时立即停止训练并就医复查影像学检查。
