失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
建立规律作息时间，固定起床和入睡时间，避免白天补觉。减少午睡时间，控制在30分钟以内。
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的寝具。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试听轻音乐助眠。
认知行为疗法可帮助改变对睡眠的错误认知。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松有助于缓解焦虑。
短期可使用唑吡坦、右佐匹克隆、阿普唑仑等药物，但需在医生指导下使用，避免长期依赖。药物治疗可能与神经递质失衡、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、早醒等症状。
日常可适量饮用温牛奶、小米粥等助眠食物，避免咖啡因和酒精摄入，适当进行瑜伽、散步等温和运动。
