如何预防妊娠期焦虑和焦虑症

Question

如何预防妊娠期焦虑和焦虑症

Answer 1

预防妊娠期焦虑和焦虑症可通过心理调适、规律作息、适度运动、专业支持等方式实现。妊娠期焦虑多与激素波动、心理压力、家庭关系、既往病史等因素相关。

1、心理调适

通过正念冥想、情绪日记等方式缓解压力，避免过度担忧胎儿健康，家属应给予充分情感支持。

2、规律作息

保证每天7-9小时睡眠，固定进餐时间，避免咖啡因摄入，维持生物钟稳定有助于情绪平稳。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟，促进内啡肽分泌改善情绪。

4、专业支持

定期产检时主动沟通心理状态，中重度焦虑可寻求心理医生帮助，必要时在产科医生指导下使用舍曲林等抗焦虑药物。

建议保持均衡饮食，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物摄入，避免独处时间过长，与伴侣共同参加产前教育课程。