运动损伤膝盖可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式恢复。运动损伤通常由过度使用、姿势错误、肌肉失衡、关节退变等原因引起。
1、休息制动
急性期停止运动并减少负重，使用护膝或支具固定关节，避免进一步损伤。
2、冷敷热敷
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟减轻肿胀，后期改用热敷促进血液循环。
3、药物治疗
可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物缓解疼痛和炎症。
4、康复训练
恢复期进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，逐步增强股四头肌和腘绳肌力量。
恢复期间建议补充富含钙质和维生素D的食物，避免跑跳等剧烈运动，若持续不缓解需及时就医评估。
