姨妈期体重可能短暂上升1-3公斤,主要与激素波动导致的水钠潴留、胃肠蠕动减慢、食欲增加、运动量减少等因素有关。
1、水钠潴留
雌激素水平下降促使体内水分滞留,可能伴随手脚浮肿,建议减少高盐食物摄入并适度活动促进循环。
2、胃肠功能
孕激素升高会减缓胃肠蠕动,可能产生腹胀便秘,可少量多餐并选择富含膳食纤维的蔬菜水果。
3、食欲变化
经前血清素降低易引发对高糖高脂食物的渴望,建议用坚果、酸奶等健康零食替代甜食。
4、活动减少
痛经或疲劳可能降低运动意愿,可尝试经期瑜伽或散步等低强度运动维持代谢。
这种体重波动多为暂时现象,经期结束后会逐渐恢复,无须刻意节食或服用利尿药物。