颈椎病注意事项有哪些

Question

颈椎病注意事项有哪些

Answer 1

颈椎病注意事项主要有保持正确姿势、适度颈部运动、避免长时间低头、选择合适的枕头。

1、正确姿势

保持头部与身体中轴线对齐，避免长时间前倾或后仰，使用电脑时屏幕应与视线平齐，减少颈部肌肉紧张。

2、颈部运动

每天进行颈部缓慢旋转、侧屈和前后伸展运动，每次持续5-10分钟，有助于增强颈部肌肉力量和柔韧性。

3、避免低头

减少手机使用时间，避免长时间低头工作，每隔1小时起身活动并做颈部放松动作，减轻颈椎压力。

4、枕头选择

选择高度适中、软硬适度的枕头，仰卧时枕头高度约为一拳高，侧卧时枕头高度应与肩宽相当，维持颈椎自然曲度。

日常注意颈部保暖，避免受凉，饮食中适当补充钙质和维生素D，症状持续或加重时建议及时就医检查。